SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps 43

  • 1. WIEK:32 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU:zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 15278 Data: 2018-04-07 13:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    na klatke oba skosy po 2-3 serie max dzien 2 nogi na poczatek planu plecy zamiast tego sciagania daj jedno podciaganie nachwytem szeroko i na biceps ostatnie cwiczenie zbedne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 08:46:43

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2009-10-31 08:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -wyciskanie na ławce (na zmianę na treningu raz skos raz płaska) 3serie 12-10-8 powt z progresem ciężaru. Na razie 20kg+20kg+25 kg. (30kg głowa nie pozwala podnieść) Ręce - "biceps", uginanie hantlami (środkowy trening sztangą łamaną) 2serie x 16 powt. (6kg) -"triceps", prostowanie rąk na wyciągu górnym 2 serie x15 powt. - łydki, wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5590 Data: 2021-12-05 11:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Staż niedługo będą 3 miesiące, ale wcześniej w domu pompki itp. A teraz ćwiczę bardzo podobne tylko że więcej ćwiczeń :-) Udo: 58 Przedramię: 33 Łydki: 43 Biceps: 35 Zmieniony przez - Adrian12801 w dniu 2014-07-11 14:15:27

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2014-07-11 14:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2xtydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem?? EDIT Tak ma wyglądać wg ciebie? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-11-11 14:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2007-07-08 20:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 3200 kcal/dzień -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10400 Data: 2015-04-16 10:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren duze dawki

    Post
    Doping

    1.WIEK: 27 2.WAGA: 106 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: nie mierzylem dawno ale na oko z 43 KLATA: bie wiem UDO: 67 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA BIALKO: 1.5 / kg WEGLOWDANY: 0.8/kg TLUSZCZ: 4-5 g / kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka ostatni trwal 2,5 roku wbijalem prawie wszystko co mozliwe w roznych dawkach [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6351 Data: 2016-04-15 13:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2010-11-19 07:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pracujemy nad ciężarami czyli: - MC taki sam ciężar jak w wykrokach? Dorzuć w MC bo 10kg to siatki z zakupami ważą ;-) Filmiki z MC i wykroków by się przydały - mały biceps robisz takim samym ciężarem jak duży zespół mięśni jakim jest klatka piersiowa. Teraz pytanie czy opyerdzielasz się w wyciskaniu czy technika kuleje w uginaniu. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2013-01-09 11:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda dokładania ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących

    a jeszcze takie pytanko jak progresować w takich cwiczeniach chociażby jak młotki bic, wyprosty z hantla opadzie na tric. Bo wiadomo ze w nieskonczonosc nie mozna dokladac bo biceps to mała partia i łatwo przetrenować co u mnie sie zdarzyło setki razy w przeszłości z błędów dlatego rece odstają. Jak byś proponował jeśli np max to jest 40x5 a taki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 2018-05-08 17:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Za wczesnie na FBW 15 10 5. Polecam Ci zwykle FBW poki co. Ulozony przez Ciebie plan nadaje sie do tego :) Ponizej poprawione. Liczba powtorzen 12-8. Odpoczynek miedzy seriami 1,5-2min, miedzy cwiczeniami 2s. Nie szalej z ciezarami tylko cwicz tak by miec 2 powt zapasu. Inaczej szybko przyjdzie stagnacja, organizm nie ma nieskonczonych mozliwosci, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-10-02 09:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie jest idealnie symetryczny więc różnica i tak jakaś będzie. 3. Nikt ci tego nie określi, musisz obserwować swoje ciało. Odnośnie planu zrobilbym tak: Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s Wyciskanie sztangielek 3s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie na biceps 3s Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-11 17:43:18

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-12-11 17:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Sprawa !!!!! Tydzień do 2 tydoni Przerwy w Ćwiczeniach !!!! Druga Sprawa !!!! Do 10 serii tygodniowo na Biceps !!!! Trzecia Sprawa !!!!! Rób triceps do 12 Serii tygodniowo!!! Czwarta sprawa Dieta !!!!! Dieta to nie znaczy odchudzanie. Weź się natychmiast za miche bo marna waga !!! Piata sprawa!!! Suplementacja Gainerem oraz Aminokwasami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13220 Data: 2008-04-10 18:39:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.. :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Więcej serii i ćwiczeń na biceps niż na plecy?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2011-01-20 10:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    To by było tak - co ty na to PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2010-06-02 20:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase, siłe albo rzeźbe....

    Post
    Trening dla początkujących

    sebamax05, mysle ze mozesz smialo mase poleciec. jak bys dal fote albo wymiary bylo by latwiej. ale po stosunku waga/wzrost wybral bym mase. tylko uwazaj na miche zebys znowu sie nie zalal. sila przy dobrym treningu i tak pojdzie do przodu(zreszta jestes poczatkujacy wiec tak czy siak cos sie ruszy). jako ze masz maly staz na silowni polecam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-10-22 00:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik pirlo2122

    Post
    Usuniete tematy

    Waga - 80 kg- 89,7kg +9,7kg Wzrost - 184 cm- 184 +0cm Kark - 39,5 cm- 41 +1,5cm Klatka - 107 cm- 120cm (spięta), luz 115cm +8cm Biceps - 37 cm- 40cm, +3cm Przedramię - 30 cm_ 33cm +3cm Obwód nad pępkiem - 79 cm- 79,5cm +0,5cm Obwód na wysokości pępka - 85 cm- 87,5cm +2,5cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm dopisze jak zmieze Udo - 62 cm- 65cm [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 12625 Data: 2012-11-03 09:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan masowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 dniowy rozkład Ja proponuje 3 do wyboru: klata+tric, wolne, plecy+bic+przedramiona, wolne,nogi+barki,wolne,wolne lub klata+bic+przedramiona,wolne,plecy+tric,wolne,barki+nogi,wolne,wolne lub 4 dniowy Klata+tric, plecy+przedramiona,wolne,wolne,nogi,barki+biceps, wolne Wejź z tego coś ułóż Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-31 20:43:18

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2005-08-31 17:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 43 biceps ale jeszcze jest troche tłuszczyku

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2008-06-27 14:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)